健康運動一直是人們所追求的，為了方便運動。很多人的家中都有跑步機(jī)，使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了接下來，小編就把方法介紹給大家。

　　一、跑前熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免呈現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、適量運動

　　跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、專心跑步

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究標(biāo)明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣

　　四、挺胸收腹

　　還需要提醒的跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、穿鞋慢跑

　　現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不用要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但終究襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的底子不要太厚。

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