用心率監(jiān)測器和Douglas袋法同時測量各種活動的心率和能量消耗量，推算出心率—能量消耗的多元回歸方程，通過連續(xù)一段時間(3～7 d)監(jiān)測實際生活中的心率，可參照回歸方程推算受試者每天能量消耗的平均值。此法可消除一些因素對受試驗者的干擾，但心率易受環(huán)境和心理的影響，目前僅限于實驗室應用。

　　心率監(jiān)測方法簡介：

　　人體能量消耗的測定方法中的一種。在警察體能教育中,由于受各種條件的限制,教官對警察體能鍛煉的強度、量和生理負荷的安排,各組鍛煉間的恢復期問題看法不一致,制定計劃時存在主觀隨意性.為了給警察體能鍛煉提供科學的依據(jù),結(jié)合警察有氧代謝能力鍛煉的實際情況,通過運用"心率監(jiān)測法"來嚴格控制警察體能鍛煉的量、強度、密度,調(diào)整三者的比例,使訓練更科學合理。
 

 

　　心率：

　　心率(Heart Rate)用來描述心動周期的專業(yè)術(shù)語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，以第一聲音為準。心率，現(xiàn)代漢語將心率解釋為“心臟跳動的頻率”。頻率就是在單位時間內(nèi)，某件事情發(fā)生的次數(shù)。兩種解釋合起來就是，心臟在一定時間內(nèi)跳動的次數(shù)，也就是在一定時間內(nèi)，心臟跳動快慢的意思。一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右)。

　　安靜心率：

　　安靜心率是較易測量的一項機能指標，其測量方法通常在運動員安靜狀態(tài)下，測量橈動脈或頸動脈1分鐘的跳動次數(shù)。 舉重運動員安靜心率較高，通常為50～70b/min，正常范圍在50～90b/min，隨著訓練年限的延長和訓練水平的提高而減慢，對于舉重運動員可采用安靜基礎心率以及氣力反射差數(shù)(從仰臥到立位的心率差)進行監(jiān)測，如安靜基礎心率突然加快往往提示有疲勞或疾病的存在，應特別注意。

　　舉重運動員在大強度訓練時，心率加快，恢復也快，在5～6min內(nèi)恢復到相對安靜時水平;比賽時，心率更快，恢復較慢需10～20min才可完全恢復。如果訓練后次晨安靜心率比平時增加30%以上，說明對運動訓練不合適或受其他因素的影響，需近一步觀察。此外，如運動員在抓、挺舉遞增重復負荷時出現(xiàn)梯形上升現(xiàn)象，起立反射的心率差數(shù)接近零界線(從臥位至立位的心率差大于或等于18 b/min);負荷后心率出現(xiàn)梯形遞增，運動員又感覺訓練時無力，均為機能不良的表現(xiàn)。如其他相關指標也異常時，應及時調(diào)整運動量。

　　心率監(jiān)測如何實現(xiàn)：

　　作為21世紀的新興產(chǎn)物—智能穿戴產(chǎn)品，因其特定的使用場景和佩戴要求，應用在該領域的心率監(jiān)測技術(shù)目前主要有光電容積脈搏波描記法，簡稱光電法、心電信號法、壓力振蕩法、圖像信號分析法等幾類。

　　光電法

　　簡單來說，這種測量心率的方法就是基于物質(zhì)對光的吸收原理，通過智能穿戴設備的綠色LED燈搭配感光光電二極管照射血管一段時間，由于血液是紅色的，它可以反射紅光吸而收綠光，在心臟跳動時，血液流量增多，綠光的吸收量會隨之變大;處于心臟跳動的間隙時血流會減少，吸收的綠光也會隨之降低。因此，根據(jù)血液的吸光度可測量心率。

　　具體而言，當一定波長的光束照射到皮膚表面時，光束將通過透射或反射方式傳送到光電接收器，在此過程中由于受到皮膚肌肉和血液吸收的衰減作用，檢測器監(jiān)測到光的強度將減弱。其中人體的皮膚、骨骼、肉、脂肪等對光的反射是固定值，而毛細血管和動靜脈則在心臟的作用下隨著脈搏容積不停變大變小。當心臟收縮時，外周血容量最多、光吸收量也最大，檢測到的光強度最小;而在心臟舒張時，正好相反，檢測到的光強度最大，使光接收器接收到的光強度隨之呈脈動性變化。

　　大部分智能手表都采用了光電法監(jiān)測心率，它們的明顯特征是傳感器部位配備了綠色LED燈。

　　這種測量原理的光電傳感器有很多種，根據(jù)光信號接收位置的不同，光電法又可分為透射和反射兩種模式。

　　1、透射式光電法

　　透射式光電法指的是可穿戴設備上的發(fā)生器(emitter)和光敏接收器(detector)位于所測部位的兩側(cè)(通常由一個夾子固定)，入射光穿過皮膚進入深層組織，除了被皮膚、肌肉、血液、骨骼等吸收外，剩下部分的光線透射被光敏接收器感知。根據(jù)其原理，這種方法適用的測量部位是人體兩面距離比較短的組織，如耳垂、手指、腳趾等，而具有代表性的智能穿戴產(chǎn)品就是那些耳夾式心率監(jiān)測儀、指甲式血氧儀等。

　　采用透射式光電法的智能穿戴產(chǎn)品通常以一個夾子固定。

　　這一監(jiān)測方法的產(chǎn)品在外形上通常采取密封暗盒的結(jié)構(gòu)，能很好的減少外源性的光干擾，從而提高測量精度和穩(wěn)定性。由于其信噪比高、信號穩(wěn)定，除了測量心率之外還可以通過波形分析心搏功能、血液流動等諸多心血管生理信息。缺點是，不適合應用在智能手環(huán)、智能手表上，而應用在耳垂、腳趾等部位的產(chǎn)品又會有穿戴不舒適的感覺。

　　2、反射式光電法

　　與透射式光電法剛好相反，反射式光電法中，可穿戴設備上的發(fā)生器(emitter)和光敏接收器(detector)位于所測部位的同一側(cè)，主要測量反射回來的光。這種方法測量心率的優(yōu)點是非常簡便，對測量部位的要求也很低，只要組織比較平滑且皮下脂肪少的的地方幾乎都可以測量，比如額頭、手腕。因此，大部分智能手環(huán)、智能手表等穿戴設備都采用了這種方法測量心率。而且，以智能手環(huán)或智能手表的產(chǎn)品形式出現(xiàn)也完美地解決了透射式光電法中心率監(jiān)測與佩戴舒適的雙重要求。

　　不過，反射式光電法雖然在穩(wěn)定狀態(tài)下表現(xiàn)良好，但是當設備戴在手腕末端，會隨著使用者走路或無規(guī)則運動而像鐘擺一般上下蕩，離心力將使得血液量出現(xiàn)大變化;當血管收縮壓與離心力在血液中交互作用，就更難分辨血管中的血量。因此可能降低心率數(shù)據(jù)的準確度。此外，可穿戴設備佩戴的松緊和人體皮膚血流量的大小也會影響到監(jiān)測準確度。

　　心電信號法：

　　心電信號法其實就是醫(yī)療級別常用的最準確的測量心率的方法。心臟在每個心動周期中，由起搏點、心房、心室相繼興奮，伴隨著無數(shù)心肌細胞動作電位變化，這些生物電的變化稱為心電，而通過心電的周期性變化便可以檢測到心率。除了心率，心電圖還可以提供包括心臟功能障礙、心臟疾病、以及心臟功能恢復情況、患者的軀體和心理壓力情況等。

　　對于智能穿戴設備來說，配備的傳感器可以通過測量心肌收縮的電信號來判斷使用者的心率情況，原理和心電圖類似，這種方法的準確度非常高，但缺點是電路比較復雜，占PCB空間比較大，易受電磁干擾，同時傳感器必須緊貼皮膚，放置位置相對固定，所以采用這種測量方式的智能穿戴產(chǎn)品并不多見。

　　心電圖導聯(lián)體系：

　　壓力振蕩法和圖像信號分析法

　　壓力振蕩法主要應用在電子血壓計上，血壓計袖帶給手臂加壓，通過薄膜壓力傳感器探測動脈血管的搏動振幅進行AD轉(zhuǎn)換，從而測量血壓與脈率(根據(jù)一定時間內(nèi)有多少個脈搏波計算出心率)。圖像信號分析法主要是利用臉部圖像估測心率。因為，心臟跳動時人臉上的顏色會產(chǎn)生細微的變化，而且胸口和肩膀也有細微的動作，對采集到的圖像進行可以估測心率和呼吸頻率。美國麻省理工學院推出的Vital-Radio則是由路由器發(fā)出Wi-Fi信號，當信號遇到周圍的人或者物體的時候就會馬上反彈，通過特殊的算法可計算出每次信號的反射速度，以此來判斷有無生命物體，如果是生命體的話，這款產(chǎn)品就會記錄人體心率和呼吸頻率。

　　這兩種方法對使用者要求較高，僅限于人體相對靜止的情況，方法不當結(jié)果也會差很多，甚至患有某些心血管疾病的病人測量結(jié)果不太準確。因此，智能穿戴設備領域采用這兩種方法測量心率的產(chǎn)品非常少。

　　智能穿戴產(chǎn)品該怎么選：

　　看完上面介紹的這些心率監(jiān)測方法，那么消費者到底該選哪一種智能穿戴設備好呢?

　　對于智能穿戴設備廠商來說，這取決于產(chǎn)品的市場定位。如果定位為一款時尚手環(huán)，那么其監(jiān)測心率的功能很多時候只是一種點綴，用戶使用的大多數(shù)功能可能是看時間、短信推送、記步等，這時候僅僅需要能提供靜態(tài)心率功能就足夠了。如果是運動手表，光電法以其便捷性和穿戴舒適性取勝;主要應用于運動方向，那么通過光電法監(jiān)測的心率準確率基本上可以滿足需求。此外，對于普通的運動監(jiān)測需求，運動手表需要做到動態(tài)心率功能，及能實時的長時監(jiān)測心率，并且需要在運動過程中能較好地排除由運動造成的心率信號干擾。因此，采用加速度計等補償算法是更好的選擇。

　　國外一項將Apple Watch與專業(yè)心率監(jiān)測器Mio Alpha對比測試的研究表明，Apple Watch心率監(jiān)測的準確度可媲美Mio Alpha。

　　對于普通消費者來說，目前世面上絕大部分智能穿戴產(chǎn)品的心率監(jiān)測功能都較為準確，作為普通人運動和健身監(jiān)測的工具綽綽有余。因此，只需要按照自己心里預估價位、個人喜好等特點挑選即可。不過，對于相對專業(yè)的運動員來說，建議佩戴測心電信號的心率胸帶，因為這類產(chǎn)品的準確度更高，可以通過監(jiān)測運動員的心率變異性以提供更多的健康指標。